COMMENT GERER L’INSOMNIE ET AMELIORER SON SOMMEIL

Les troubles du sommeil, telles que l'insomnie, peuvent être très pénalisants

Le fait de ne pas parvenir à trouver le sommeil, les réveils fréquents et les difficultés à se rendormir perturbent notre équilibre, entraînant fatigue, irritabilité, et une gestion du stress voire une susceptibilité à la dépression qui s'avère inefficace.

Nous allons détailler dans cet article les différentes causes possibles de ces troubles mais également toutes les solutions naturelles pour améliorer votre sommeil et vous aider à sortir de l’insomnie.

Il est crucial de saisir que chaque élément de notre organisme est étroitement lié, et que le manque de sommeil ou des troubles du sommeil découlent fréquemment de multiples perturbations générales dans notre corps.

L’EXCES DE STRESS

Le stress représente un facteur manifeste de troubles du sommeil car il perturbe l’équilibre du système du système nerveux en faveur du système orthosympathique qui est « la pédale d’accélération de notre corps », celui qui favorise l’action, la vigilance, la réflexion, au détriment du système parasympathique « qui est la pédale de frein » de notre organisme et qui favorise le repos, le sommeil, le calme.

L’excès de stress entraîne un déséquilibre nerveux, épuise les réserves de magnésium et a un impact sur la synthèse des neurotransmetteurs.

En période de forte tension, on observe une augmentation du cortisol, une hormone conçue pour faire face au stress, mais qui a également un effet stimulant. Par conséquent, il est possible de présenter un excès de cortisol pendant la nuit, induisant ainsi une sensation d'éveil lorsqu'on devrait normalement être endormi.

LES RUMINATIONS

On peut également avoir du mal a s’endormir en raison du mental qui ne cesse de cogiter.

Un déséquilibre nerveux lié à une prédominance mentale excessive peut se manifester suite à une période de stress ou de surmenage. Heureusement, des solutions sont disponibles pour corriger cette situation.

Le magnesium sous une forme biodisponible, comme le bisglycinate, le citrate ou le glycérophosphate est très bénéfique.

La L-Théanine, « un acide aminé » favorise la relaxation et augmente les ondes alpha dans cerveau qui sont caractéristiques d’un état de détente.

Les huiles essentielles comme l’encens ou la lavande vraie favorise la détente mentale.

Il vous suffit d'inhaler directement l'essence du flacon, de déposer une goutte sur vos poignets et de les frotter, ou de la diffuser dans une pièce. Ne pas diffuser d’huile essentielle en présence d’enfants ou d’animaux.

DEFICIT EN SEROTONINE OU EN GABA

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La sérotonine est un neurotransmetteur apaisant qui nous offre une certaine   détente face aux situations, ainsi qu'un bien-être et une joie de vivre.

En raison de sa connexion étroite avec la mélatonine, un déficit de sérotonine peut conduire à des perturbations du cycle de sommeil. Une personne présentant une carence peut rencontrer des 

obstacles pour s'endormir, souffrir d'insomnies, faire face à des réveils nocturnes ou prématurés, et expérimenter un sommeil non réparateur.

Le Gaba, également connu sous le nom d'acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur calmant présent dans le système nerveux central. Son action se traduit par la réduction de l'activité neuronale, contribuant ainsi au maintien de l'équilibre et de la stabilité dans le cerveau. Un manque de GABA peut engendrer des problèmes de sommeil.

Les solutions

Vous pouvez éventuellement prendre, en complément, de la Griffonia 5 http, le précurseur direct de la sérotonine.

Le GABA peut également être pris en complément

L’ALIMENTATION

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Un repas pris trop tard aura un impact sur la qualité du sommeil mais également des repas trop copieux, riches en sucre raffiné et en graisses saturées. Par ailleurs, il sera préférable de réduire au minimum la consommation de boissons stimulantes.

Veillez à consommer des aliments riches en Trytophane qui est un acide aminé qui se convertit en sérotonine, connue comme l'hormone du bonheur, induisant une sensation de calme et d'apaisement.

Dans un second temps, la sérotonine se transforme en mélatonine, une hormone favorisant l'endormissement. Il est donc vivement recommandé d'intégrer dans son régime alimentaire une source riche en tryptophane, idéalement vers 17 h.

Des exemples incluent des aliments tels que les bananes, les noix de cajou, les graines de courge, les amandes, le chocolat noir, et les dattes.

En outre, au dîner, il peut être bénéfique d'incorporer des glucides à digestion lente comme des pâtes complètes, du pain complet, des lentilles, ainsi que des sardines, l'un des poissons les plus riches en tryptophane.

Dans cet article, nous avons passé en revue différents facteurs qui peuvent perturber votre sommeil et quelques solutions pour vous aider à l’améliorer :

En résumé, pour améliorer votre situation, vous pouvez prendre du magnésium, pratiquer la respiration et la cohérence cardiaque, utiliser des techniques de méditation, faire de l’activité et éventuellement prendre du GABA , de la Griffonia, et de la L-Théanine.

Des plantes telles que la Melisse, la Valériane, la Passiflore exercent un effet calmant et apaisant, favorisant ainsi le sommeil.

L’alimentation aura un rôle important sur la qualité du sommeil.

tique pour le reste.

N'oubliez pas de consulter un professionnel pour vérifier les éventuelles interactions avec vos traitements en cours. Il est important de noter que certaines plantes peuvent ne pas être compatibles avec la prise d'antidépresseurs ou d'anxiolytiques, par exemple.

Notez que ces renseignements sont fournis à des fins informatives uniquement et ne peuvent en aucun cas se substituer à l'avis d'un professionnel de la santé.

 

Prenez soin de vous !