LA PERTE DE POIDS

On pense souvent que la perte de poids ne dépend que de la prise de calories.

Pourtant, plusieurs facteurs peuvent empêcher de perdre du poids.

Nous allons développer dans cet article, les différents freins à la perte de poids :

Le stress

Le stress chronique et l’anxiété peuvent induire la prise de poids. Soit parce qu’on mange pour apaiser nos émotions, soit parce qu’ils amènent le corps à stocker les calories.

Le fait que notre organisme stocke les calories, c’est le trop-plein de cortisol sécrété par l’organisme en situation de stress chronique.

Lorsqu’on est stressé sur le long terme, l’organisme se sent en permanence en danger. Il se met alors à faire des réserves d’énergie pour pouvoir faire face au danger (courir en cas de danger, faire des réserves en cas de famine, etc..)

 Pour obtenir cette énergie, le cortisol libère dans le sang un surplus de glucose. Comme on ne l’utilise pas vraiment pour courir mais qu’on reste assis à son bureau une bonne partie de la journée, l’organisme n’a pas l’utilité de cette dose supplémentaire de glucose et il le stocke directement sou forme de tissus adipeux et notamment au niveau de l’abdomen.

Déséquilibre de la flore intestinale

Un microbiote déséquilibré altère la digestion et l'absorption des aliments et de leurs nutriments.

Les bactéries intestinales ne digèrent pas efficacement les fibres alimentaires et ne produisent pas de "post-biotiques" qui influencent le métabolisme et réduisent le stockage des graisses.

Elles ne maintiennent pas et n'améliorent pas la sensibilité à l'insuline  et n'influencent pas la production d'hormones telles que la leptine, la ghréline pour réduire la faim et prolonger la sensation de satiété. 

Elles ne produisent pas d'acides gras à chaîne courte qui influencent l'appétit et les dépenses caloriques.

Elles n'ont pas d'effet sur la réduction de l'absorption des graisses et leur stockage dans le corps.

Déséquilibre hormonal

Chez la femme, la distribution des graisses est très influencée par les niveaux d’œstrogènes. De ce fait, le cycle menstruel, la grossesse, l’allaitement et la ménopause entraînent des variations de poids physiologiques qui sont considérées comme normales.

Cependant, en cas de déséquilibre hormonal chronique, ces fluctuations de poids peuvent devenir problématiques.

L’hyper-ostéogénie est souvent accompagnée d’une prise de poids avec de la cellulite et/ou culotte de cheval.

La résistance à l'insuline

A chaque fois que nous mangeons, le pancréas libère de l’insuline afin de réguler la glycémie dans le sang.

Quand l’alimentation est trop riche en glucides ou si les prises alimentaires sont trop fréquente, le corps se trouve contraint de libérer continuellement de l'insuline en raison d'un niveau de sucre trop élevé ;

De de fait, les récepteurs à l'insuline présents sur nos cellules s'épuisent et refusent l'admission de l'insuline à l'intérieur de la cellule, l’insuline continue donc de circuler dans le sang et ne permet pas au glucose de pénétrer dans la cellule. Celui-ci est donc stocker sous forme de graisse.

La qualité du sommeil

Il est crucial de maintenir une durée et une qualité de sommeil adéquates afin de prévenir le surpoids. 

Un sommeil insuffisant peut perturber le cycle du cortisol, entraîner une résistance à l'insuline et favoriser l'accumulation de tissu adipeux. 

La lipolyse, qui correspond à la dégradation des graisses, se produit principalement pendant la période de sommeil. Ainsi, il devient essentiel de résoudre les problèmes de sommeil afin d'éviter des impacts néfastes sur le métabolisme.

L'alimentation

L’alimentation est le premier pilier à prendre en compte quand on veut perdre du poids et brûler les graisses.

On ne parle pas de régime dans lequel on ne mange bien souvent pas à sa faim et qui nous fait craquer au bout de quelques mois. On ne compte pas les calories, ce qui ne provoque ni frustration, ni faim. 

Il s’agit d’un rééquilibrage alimentaire.

On prend en compte la qualité des aliments, les fruits de saisons, les bonnes associations alimentaires et les supers aliments pour un apport calorique suffisant selon ton rythme de vie.

Le gras par exemple, n’est pas à éviter, ton corps a besoin d’acides gras oméga 3, 6, 9 pour fonctionner correctement et éliminer.

Merci de m'avoir lu et n'hésitez pas à me contacter si vous avez besoin !

A bientôt !